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举哑铃血管破裂 如何正确使用哑铃
2017-09-21 04:14

  现在人们更注重健身,健身不仅让身材更好,还能够起到增进健康的作用,所以,很多城市的健身房都是人满为患,可是健身也需要有正确的方法,如果一味的图快,健身的心情急迫,反而会伤害到身体。近日,网上一篇因为在健身房举哑铃健身的男子,因为用力过猛时间过长导致了血管破裂,好在他及时的去医院治疗,现在已无大碍。

  

举哑铃血管破裂 如何使用哑铃 使用哑铃的方法

  这是一位热爱运动的小伙子,他整天的在电脑前工作,感觉身体的素质下降,于是,就去健身房锻炼,想通过举哑铃改善自己的颈椎,可是没想到的是破裂的血管恰巧就在颈椎处,医生说是因为他本身的颈椎就不是很好,结果突然的剧烈的上举动作,再加上哑铃的重量,导致了颈椎的血管不堪重负发生破裂。看来锻炼身体也是要有科学的方法的,不是一味的加重量加强度就可以将身体锻炼好的。

  

举哑铃血管破裂 如何使用哑铃 使用哑铃的方法

  哑铃是一种重要的健身器材,也是很多男性喜欢的健身工具,因为用哑铃锻炼很简单,不需要很复杂的锻炼过程,只要选择自己能够承受的重量进行托举、横拉等动作,就可以锻炼胸部和上肢的肌肉,让身材变得更加的匀称。

  既然哑铃可以塑身,那在使用哑铃进行锻炼的时候有哪些注意事项?这些必须事先了解,做好充分的准备。

  

举哑铃血管破裂 如何使用哑铃 使用哑铃的方法

  1、选择适合的负重。锻炼身体不是逞强,选择适合的重量很重要。在选择哑铃的时候要遵循这样的原则,选择负重的65%-85%为好,举个例子,如果你能够举起10千克的重量,那你选择哑铃的时候就选择6.5千克到8.5千克之间,超过8.5千克就不是很合适。这种比例适合塑造肌肉,而如果是想通过举哑铃减肥,则可以选择3千克到5千克的重量。

  2、动 作一定要标准。最好是在教练指导下进行,因为哑铃有一定的重量,如果动作不标准,很可能会伤害身体的关节和肌肉。

  3、固定次数逐渐增加。用哑铃锻炼是一个循序渐进的过程,先给自己固定一个初始的次数,然后每一次锻炼比这个次数增加23次,这样不断的缓慢的增加锻炼的强度,可以塑造出更好的肌肉。

  4、运动前做好热身。和其他的运动一样,做哑铃前也要进行热身,让全身的关节和肌肉处于一个良好的状态,再开始举哑铃。

  5、动作不能过快。举哑铃千万不能图快,一定要缓慢的举起再缓慢的放下,千万不能太快,只有缓慢的动作才更有利于塑造肌肉。

  6、运动之后要进行局部肌肉的放松。举哑铃会造成上肢肌肉的紧张,因此,完成所有的锻炼之后要进行臂部肌肉的放松。锻炼一次之后要隔12天。

  7、适当的补充蛋白质。举哑铃是重量级的健身,会消耗身体里大量的蛋白质,因此,健身期间要多摄入蛋白质含量高的食物进行补充。

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